Život prolazi, a vi ne uspevate da pratite njegov ritam. Najbolje što možete da preduzmete je totalna obnova energije - promenite režim ishrane, spavanja, vežbanja
Informer/shutterstock
Umor kod većine ljudi izaziva osećaj bespomoćnosti i frustracije. Polovinu vremena provodite samo u borbi da ostanete budni - život prolazi, a vi ne uspevate da pratite njegov ritam. Najbolje što možete da preduzmete je totalna obnova energije - promenite režim ishrane, spavanja, vežbanja. Ne bi takođe bolelo da posetite lekara, koji vam može izvršiti testove krvi na hipotireodizam, anemiju, nedostatak vitamina B12 i druga stanja koja mogu da budu uzrok umora.
Brze "popravke"
Za brzo "podizanje" stavite dve kapi ulja nane na parče tkanine ili papirnu maramicu, prislonite uz nos i duboko dišite. Ukoliko imate više vremena, probajte da u vodu za kupanje dodate dve kapi ovog ulja sa četiri kapi ruzmarina za okrepljujuće potapanje.
Za brzo "podizanje" stavite dve kapi ulja nane na parče tkanine ili papirnu maramicu, prislonite uz nos i duboko dišite
Lezite na leđa i koristite jastuke da poduprete stopala da budu iznad nivoa vaše glave. Jogiji se, u Indiji, bore protiv umora upražnjavajući metode koje pospešuju dotok krvi u mozak, za šta se smatra da podiže nivo budnosti.
Dopunite svoje rezerve energije
Ženšen je drevni lek za taj osećaj slomljenosti. Uzimajte 100-250 mg ekstrakta panaks ženšena jednom ili dva puta na dan. Ovaj biljni lek stimuliše nervni sistem i pomaže da se vaš organizam zaštiti od razornog dejstva stresa.
Pokušajte sa uzimanjem 150 mg magnezijuma dva puta na dan. On ima ulogu, između ostalog, u pretvaranju proteina, masti i ugljenih hidrata u izvore energije. Blagi nedostatak magnezijuma može biti uzrok umora kod nekih ljudi.
Ginko poboljšava dotok krvi do mozga, što može doprineti da se osećate budnim i manje umornim. Uzimajte u jutarnjim časovima 15 kapi tinkture ginka.
Visokooktanska ishrana
Neka vam doručak bude raznovrstan, praćen sa više malih obroka i zdravih zalogaja tokom celog dana. To je bolje od dva ili tri velika obroka.
Pokušajte da ograničite energetsku vrednost obroka na 300 kalorija. To će vam održati stabilnim nivo šećera u krvi i pomoći da se spreči potonuće nivoa energije.
Budite štedljivi na namirnicma koje sadrže velike količine rafinisanih ugljenih hidrata (beli šećer i belo brašno), a unosite više namirnica bogatih vlaknima koje sadrže velike količine ugljenih hidrata, kao što su žitarice od celog zrna, integralni hleb i povrće. One pomažu u stabilizovanju nivoa šećera u krvi.
Isecite oprani, neoljušteni krompir na kriške i ostavite ih tokom noći da se natapaju u vodi. Ujutru popijte dobijenu tečnost, koja je puna kalijuma. Vaš organizam ima potrebu za tim mineralom pošto on, pored uticaja na ostale vitalne funkcije, prenosi nervne impulse i čini da se mišići pokreću; u stvari, neke osobe koje se bave prirodnim metodama lečenja smatraju da su nedostaci hranljivih materija uobičajeni kod umornih ljudi.
Šta piti
Pijuckajte vodu tokom celog dana, najmanje osam čaša. Nemojte čekati da osetite žeđ, pošto se "alarm za žeđ" ne aktivira uvek na vreme. Čak i neznatna dehidratacija može da izazove osećaj umora.
Uvek ustajte iz kreveta u isto vreme, čak i za vikend
Svedite na minimum unos pića sa kofeinom (posle navale energije obično sledi "skrhanost") i ograničite unos alkohola, koji inhibira centralni nervni sistem.
Shutterstock
Pokrenite se
Pokušajte da što češće (makar nekoliko puta nedeljno) upražnjavate najmanje 30 minuta aerobnih vežbi. Vežbanje ne samo što vas oslobađa kilograma (nošenje viška mase je zamarajuće) već vam takođe obezbeđuje i povećanje energije.
Svedite na minimum unos pića sa kofeinom i ograničite unos alkohola
Izdvojte deset minuta vremena za vežbe niskog intenziteta kada se osećate tromo. Osobe koje pate od umora često imaju smanjen nivo adenozin-difosfata, unutrašnjeg "glasnika" koji je uključen u metabolizam energije. Drugim rečima, nema dovoljno "varnica" u motoru. Skoro svaka vrsta aktivnosti će biti od pomoći - pevanje, duboko udisanje vazduha, šetanje ili istezanje.
Zaspite da biste se uključili
Uvek ustajte iz kreveta u isto vreme, čak i za vikend. Vaš organizam će jednom prihvatiti redovan dnevni ritam.
Idite u krevet ranije nego što je to uobičajeno ukoliko vam treba više sna. Sve dok svako jutro ustajete u isto vreme, prihvatljivo je imati fleksibilan raspored odlaska u krevet.
Neka vam dremanje bude kratkotrajno. Ukoliko tokom dana dremnete više od pola sata, vaš organizam će tražiti još i osećaćete se ošamućeno kad se probudite.
Objavi komentar