Nežno ispravljanje i savijanje isteže mišiće. Osećaćete se čarobno opuštenim! Obavezno odvojte dnevno makar 3 minuta!
Youtube/printscreen
1. Izdužite se
Čvrsto stojite na tlu, istovremeno zategnite zadnjicu i stomak. Ruke podignite u visinu, dlanovi su blago oslonjeni i dodiruju se prstima. Podignite ramena što više nagore i udahnite. Zadržite se 3 sekunde u toj pozicij, polako spuštajte ramena i izdišite. Ponovite 3 puta.
2. Urolajte se
Sada idete u drugu poziciju: stojite pravo, noge su malo razdvojene, kolena blago povijena. Polako savijajte pršljen po pršljen unapred dok vam glava ne bude sasvim labavo spuštena. Malo je rastresite. Gornji deo tela polako rukama vucite prema nogama. Ponovite 3-5 puta i uvek se prodrmajte.
3. Savijte se
Napravite trogao tako što su vam ruke i noge razmaknute oslonjene na pod. Naizmenično savijajte kolena i ispravljajte (5 puta). Onda malim koracima idite unapred (ruke su i dalje na podu) i uvek još više savijajte noge sve dok ne budete u čučnju (okrugla leđa).
4. Istegnite se
Iz prethodnog stava polako se krećite rukama napred. Istežite ruke napred, dok se zadnjica pritom pokreće nagore. Ostanite tako 4 sekunde, a onda napravite mačju grbu, 3-5 puta.
Objavi komentar